Итак, я почитал “как это работает”.
Во многих видах сыра можно естественным образом добиться очень низкого количества лактозы; можно даже настолько низкого, что оно не поддается измерениями (то есть, нельзя зафиксировать приборами, или, другими словами, практически отсутствует). Чтобы определить, как добиться безлактозного сыра, достаточно рассмотреть процессы происходящие в приготовлении сыра.
В процессе варения сыра молоко сгущается: сыворотка отделяется от творога. В сыворотке обычно содержится больше лактозы, чем в твороге. Поскольку сыворотка сливается из творога, то это уже удаляет довольно большу’ю часть лактозы.
Далее, творог, используемый для приготовления более мягких сыров (таких как Бри), содержит больше влаги (сыворотки), чем творог, используемый для приготовления твердых сухих сыров, таких как чеддер. Поэтому в мягких сырах, как правило, содержится больше лактозы, чем в твердых сырах.
По мере старения сыр теряет еще больше влаги, а значит и уменьшается количество лактозы. Чем дольше выдерживался сыр, тем меньше лактозы в нем останется. Другими словами, самое первое, что нужно знать про сыр, чтобы понять, может ли он быть без лактозы или с очень низким содержанием лактозы - это то, как долго его выдерживали.
Примеры из интервью с производителями сыров
По словам Бимстера (Beemster), производителя голландской гауды, “в процессе созревания лактоза превращается в молочную кислоту”. Beemster утверждает, что их классическая Гауда (выдержанная 18 месяцев) и “XO Гауда” (выдержанная 26 месяцев) не содержат лактозы. Однако некоторые из их других сортов Гауды, которые выдерживаются не так долго, содержат следы лактозы (внимание, это даже не существенный состав, а только следы!).
Маслозавод Кэбота (Cabot Creamery), производитель чеддера, говорит: “Выдержанные сыры, такие как их Кэботский чеддер естественной выдержки, содержат 0 граммов лактозы. На самом деле, в отличие от многих других молочных продуктов, в сыре, как правило, очень мало лактозы. Большинство из них содержат менее 1 грамма на порцию и не должны вызывать никаких симптомов, связанных с непереносимостью лактозы.”
Примеры сыров без лактозы
Еще виды сыра, которые выдерживаются в течение длительного периода времени и, вероятно, имеют очень низкие или не поддающиеся измерению уровни лактозы, включают:
- Пармиджано-Реджано (обычно в возрасте от 12 до 24 месяцев)
- Грана Падано (обычно в возрасте от 12 до 20 месяцев)
- Мимолетка (обычно в возрасте 22 месяцев)
- Романо (обычно в возрасте от 3 до 4 лет)