Тема намалювалась із співчуття до ближнього.
Давайте разом писати тут про те хто і як спасається від проблем зі спиною!
Закликаю до обережності і порадників, і тих, хто прислухається до порад! Діагнози бувають різні, хоч і симптоми однакові, тож і лікування різне – що для одного рятування, в іншого може викликати ще більші проблеми.
Тож почнемо: по-перше вправа з йоги, або порада буавлого йога – лягаємо на підлогу на живіт, витягнувши руки вперед, і почергово піднімаємо руки з верхньою частиною тулуба, потім ноги з тазом, якнайвище. Робимо такий собі «човник». Уникайте резонансу рухів вашого тіла, щоб кожний рух напружував м’язи. З кількістю орієнтуйтеся на свої відчуття, поступово доведіть до трьох підходів по двадцять.
Ця вправа тренує м’язи, які підтримують хребет, також корисна тим, хто сутулиться.
По-друге: вправляння хребців – лягаємо на спину, а під хребет кладемо м’ячик. Тут на вибір: або тенісний (для великого тенісу), або м’ячик (можна трошки приспущений) діаметром біля п’ятнадцяти сантиметрів. Другий варіант менш болючий, менш «жесткий». І катаємось на м’ячику, вздовж хребта (я, коли робила цю вправу вперше, то підважувалась на руках, тримаючись за меблі).
Ще один варіант: лежачи на спині, притягнути коліна до грудей, притискуючи їх руками, і в цьому положенні гойдатись вздовж хребта досхочу, перепочивши можна повторити.
По-третє: правильно піднімайте вантажі, чи відро води, чи хлібину – чи десять кг, чи один кг! проглянула декілька ссилок: http://biomedic.in.ua/publications/9980-Kak-pravil-no-podnimat-tyazhesti.html
http://tada.pp.ua/2751-yak-pravilno-pdnmati-vazhk-rech.html
Четверте: після роботи зігнутим (зігнутою) обов’язково (ОБЕРЕЖНО! Взагалі всі вправи з хребтом, шиєю потрібно робити обережно, прислухаючись до себе) вигніть спину в іншому напрямку, допомагаючи підручними засобами (держаком лопати або сапки, шваброю, гімнастичною палкою тощо), притиснувши ліктями до поясниці.
П’яте: на кінець дня розвантажуйте хребет: повиснувши, на горизонтальній перекладині (гілці дерева, драбині, тощо) хоча би одну хвилину, це також дієво при остеохондрозі (коли затискається нерв хребцями, біль може відлунюватись у серці, і ніякі корвалоли та нітрогліцерини не допомагають).
Бережімо свої хребти! Вони нам дані в одному екземплярі! Бережімо себе і своїх близьких, адже вони теж хвилюються коли нам боляче!
P.S. Вправи робила особисто, хоча ніяк не спортсменка, так що це можливо. Поради почуті від знаних та досвідчених людей та обґрунтовані ними ж.