15-17.01 - занятие 21 и 22.
Упражнение “вытягивание стопы”: сидя, ноги вытянуты вперёд, не касаемся пола тянем носок вперёд-вниз, затем вверх.
Упражнение “лягушка”: ноги на ширине плеч, поднимаем руки вверх свободно, опускаем вниз с усилием и растопыренными пальцами.
Упражнение “дыба”: выполняется по принципу как-будто бы у вас руки привязаны к веревками и вы пытаетесь тянуть эти верёвки к себе, подтягивая их к животу, применяя немного (выдох), верёвки снова растягивают руки (руки вырываются вперёд-вверх (вдох). Очень интересное упражнение.
Упражнение “кольцо” по принципу “дыбы”: выьянутые руки вперёд, хватает мнимое кольцо и с усилием влазим в него лицом. Не менее интересное и полезное упражнение.
Упражнение “тянем плечи”: поочерёдно тянем вперёд руки - тянем плечо.
Я очень довольна, что занимаюсь гимнастикой Хаду. Комплекс упражнений притерпел по ходу занятий некоторых изменений (нововведения самого Звиада).