Физкульт привет!
В этой заметке хочу бегло затронуть тему задышки, возникающей при минимальных нагрузках, и добиться основного понимания того, откуда она берется.
Сразу замечу, что объяснение “нетренированное сердце” - это миф и вранье, происходящие от незнания и недопонимания того, как работают мышцы, в том числе сердечная.
Давайте разбираться.
Сердце - всегда в режиме 100%
Следует запомнить такую важную информацию: мышечная мышца всегда сокращается на 100%. Клетки мышцы устроены так, что они работают или на 100%, или не работают вообще.
Это означает, что сердце нельзя натренировать или недотренировать. Оно всегда в идеальной спортивной форме. Это, к слову, самая идеальная мышца в нашем теле.
Заодно эта информация “разоблачает” миф о том, что кардио тренирует сердце. На самом деле, сердце не тренируется. А вот испортить его интенсивными кардиотренировками очень просто - можно заработать так называемое “спортивное сердце”, которое назад в нормальное состояние уже не возвращается никогда (но об этом подробно в другой заметке).
Отчего же тогда задышка?
Чтобы понять, двигаемся дальше.
Композиция мышц - из чего они состоят?
Мышца состоит из групп мышечных волокон.
В этих группах - сами мышечные волокна.
Тут мы достигаем уже уровня клетки и нужно разобраться, как они работают - совсем немного, чтобы понять суть работы мышц.
В клетках есть органеллы. Главный вид органелл - миофибрилы. Они как раз и “сокращаются”.
Мышечные волокна могут быть классифицированы на быстрые и медленные. В народе популярное название - красные и белые. К слову, у всех людей свое соотношение быстрых и медленных волокон, и эта композиция не меняется никаким путем, она наследуется.
Почему же одно мышечное волокно быстрое, а другое медленное? Это зависит от количества импульсов, которые идут из спинного мозга в это мышечное волокно. А число импульсов, в свою очередь, зависит от размера нейрона, поменять размер которого, как вы понимаете, невозможно. Этот размер закладывается генетически.
Вторая классификация мышц - это гликолитические и окислительные. Вот это соотношение мы можем менять тренировками, и именно оно является ключом к разгадке нашей темы.
Гликолитические мышцы (в которых мало митохондрий) выделяют много молочной кислоты (упрощенно, конечно, для понимания). Когда ее становится много, она блокирует процессы в клетке. Результат - мышца не способна очищаться от веществ, которые появляются в результате ее работы. Этот процесс называется закисление. А в ответ организм начинает пытаться прогонять больше крови, чтобы быстрее очиститься от этих веществ, в том числе через вдох-выдох в легких. Но плохо справляется. В результате - повышенный пульс и учащенное дыхание. Вот вам и задышка!
Что же делать!?
Тренироваться. Регулярно. Причем тренироваться правильно, не закисляясь. Как именно - об этом также в другой статье, но основная мысль в том, чтобы не выделялось много молочной кислоты, а та, что выделялась - успевала выводиться из мышц.
В результате таких тренировок в мышцах появляются митохондрии, которые утилизируют молочную кислоту, и мышца становится выносливее и способна к длительной аэробной нагрузке.
Рассмотрим простой пример.
Предположим, человек лежит 2-3 месяца в кровати, не встаёт. Все митохондрии в его мышечных волокнах исчезают (ведь они не вечны, умирают со временем). Все эти мышечные волокна становятся гликолитическими (такими, что не потребляют кислорода) - опять таки, это потому, что митохондрии не живут вечно, они рано или поздно погибают. Когда этих гликолитических мышц много, элементы-результаты работы мышцы не выводятся, и человек через 2-3 месяца такой лежачки не может даже полчаса пройтись без одышки.
Далее, если начать тренировки (правильные!) - в мышцах появляются митохондрии. Весь эффект тренировок должен сводиться к тому, что мы увеличиваем массу митохондрий в мышечных волокнах. Если это происходит - снижается пульс, растут аэробные возможности, пропадает задышка.
Занимайтесь правильной оздоровительной гимнастикой, друзья! И причем регулярно. Лучше всего - ежедневно. И не будет никогда задышек. Будьте здоровы.